Mandarynki: Kalorie, Wartości Odżywcze i Korzyści Zdrowotne

Mandarynki to soczyste owoce cytrusowe, które od lat cieszą się dużą popularnością na całym świecie. Oprócz wyjątkowego smaku i aromatu, mandarynki oferują liczne korzyści zdrowotne i dostarczają jedynie około 50 kcal na 100 g. Szczególnie w okresie Świąt Bożego Narodzenia, ich obecność na stołach wprowadza nas w świąteczną atmosferę i przypomina o wyjątkowych chwilach spędzonych w gronie rodziny.

Dlaczego warto jeść mandarynki?

Mandarynki to owoce, które zachwycają nie tylko smakiem, ale również szerokim zakresem odmian. Od słodkich klementynek, przez pikantne satsumy, aż po mniej znane, ale równie smaczne odmiany, jak Dancy czy Honey – każda z nich ma swoje unikalne cechy. Są bogate w witaminy i minerały, szczególnie witaminę C, która wspiera układ odpornościowy, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach.

Mandarynki w różnych odmianach

Dancy – Jedna z najstarszych odmian mandarynek, o intensywnym pomarańczowym kolorze, łatwej do obrania skórce i słodkim smaku z delikatną kwaskowatością. Choć wrażliwe na choroby, wciąż można je znaleźć w niektórych regionach USA i specjalistycznych sklepach w okresie świątecznym.

Honey (Murcott) – Bardzo słodka odmiana mandarynek, której owoce mają gładką, ciemnopomarańczową skórkę. Zawierają więcej pestek, ale ich soczysty miąższ i wyjątkowy smak sprawiają, że są uwielbiane przez wielu konsumentów.

Sezonowość i ich wpływ na zdrowie

Mandarynki najlepiej smakują w sezonie jesienno-zimowym, kiedy są w pełni dojrzałe. Spożywanie owoców w ich naturalnym okresie dojrzewania to świetny sposób, by czerpać korzyści zdrowotne oraz wspierać lokalnych producentów. Sezonowe owoce zawierają więcej składników odżywczych, a ich smak jest najbardziej intensywny.

Mandarynki to doskonałe źródło witaminy C – średniej wielkości owoc dostarcza około 26% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, co wspomaga odporność organizmu.

Mandarynki – zapach Świąt i zdrowia

Aromat mandarynek, uwalniający się podczas obierania, to jeden z zapachów, który kojarzy się z Bożym Narodzeniem. Działa relaksująco i kojąco, a olejki eteryczne zawarte w skórce mandarynek mają właściwości antybakteryjne i uspokajające. Można je wykorzystać na wiele sposobów, na przykład do aromatyzowania świec czy jako składnik potpourri.

Mandarynki doskonale komponują się z przyprawami takimi jak cynamon, imbir czy goździki, nadając świątecznym potrawom wyjątkowego smaku. Stanowią świetny dodatek do sałatek, ciast czy dań głównych, wprowadzając świeżość i lekkość do bogatych, świątecznych dań.

Ile kalorii ma mandarynka?

Mandarynki to owoce niskokaloryczne, zawierające około 46 kalorii w średniej wielkości owocu. Dzięki temu stanowią doskonały wybór dla osób dbających o linię. Zawierają również błonnik, który wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom i zapewnia uczucie sytości.

Oprócz tego, mandarynki są bogate w antyoksydanty, takie jak naringenina i hesperydyna, które pomagają zwalczać wolne rodniki i chronią organizm przed uszkodzeniami. Regularne spożywanie tych owoców może również wspierać zdrowie serca i obniżać poziom cholesterolu.

Zastosowanie mandarynek w kuchni

Mandarynki to wszechstronny składnik kulinarny. Można je dodawać do sałatek, smoothie, a także wykorzystywać do pieczenia mięs, ryb czy przygotowywania deserów. Są również doskonałym składnikiem do domowych dżemów, marmolad i sorbetów. Skórki mandarynek, po wysuszeniu, można używać jako dodatek do herbaty lub jako przyprawę do wypieków.

Podsumowanie

Mandarynki to mały owoc, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki swojej różnorodności, sezonowości i bogactwu składników odżywczych, są doskonałym elementem każdej zbilansowanej diety. Ich zapach i smak doskonale wpasowują się w klimat Świąt Bożego Narodzenia, a ich właściwości zdrowotne sprawiają, że warto je spożywać przez cały sezon, czerpiąc z ich dobrodziejstw.

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny Wejherowo #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny Wejherowo z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

Jak Obniżyć Kortyzol, czyli Hormon Stresu: Skuteczne Sposoby na Relaks i Zdrowie

Kortyzol, znany jako hormon stresu, odgrywa kluczową rolę w reakcji organizmu na sytuacje stresowe. Produkowany przez nadnercza, pomaga w mobilizacji ciała do działania w trudnych momentach. Jednak przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak chroniczny stres, podwyższone ciśnienie krwi, problemy ze snem oraz osłabiona odporność. Istnieją jednak sprawdzone metody, które pomagają naturalnie obniżyć poziom tego hormonu, wspierając nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Znaczenie Diety w Obniżaniu Kortyzolu

Odpowiednia dieta ma istotny wpływ na poziom kortyzolu w organizmie. Produkty bogate w witaminy, minerały oraz antyoksydanty mogą wspierać zdrowie nadnerczy i pomagać w regulacji poziomu kortyzolu. Pokarmy bogate w magnez, jak orzechy, nasiona czy zielone warzywa liściaste, wspomagają obniżenie poziomu hormonu stresu.

Również kwasy omega-3, które znajdują się w rybach, awokado i oliwie z oliwek, pomagają w redukcji kortyzolu. Warto unikać produktów wysoko przetworzonych i nadmiaru cukru, które mogą podnosić poziom hormonu stresu. Regularne posiłki i unikanie głodówek pomagają utrzymać stabilny poziom energii, wspierając zdrowie nadnerczy.

Aktywność Fizyczna a Kortyzol

Regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie kortyzolu. Umiarkowana aktywność fizyczna, jak joga, spacerowanie czy pływanie, pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Należy jednak pamiętać, że nadmiernie intensywny trening może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu. Dlatego warto stawiać na umiarkowaną aktywność fizyczną, która wspiera równowagę hormonalną.

Techniki Relaksacyjne i Poprawa Jakości Snu

Stres przewlekły często prowadzi do problemów ze snem, a brak odpowiedniego wypoczynku dodatkowo podnosi poziom kortyzolu, tworząc błędne koło. Dlatego dbałość o jakość snu jest kluczowa w regulacji poziomu hormonu stresu. Warto ustalić regularny harmonogram snu, ograniczyć ekspozycję na ekrany przed snem i stosować relaksujące rytuały, które pomogą w łatwiejszym zasypianiu.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mindfulness czy ćwiczenia oddechowe, są skutecznymi narzędziami do redukcji kortyzolu. Regularne stosowanie tych metod pozwala obniżyć napięcie i poprawić ogólne samopoczucie.

Kiedy Warto Skonsultować Się z Lekarzem?

Naturalne metody na obniżenie kortyzolu są skuteczne, jednak w przypadkach przewlekłego stresu i wysokiego poziomu kortyzolu, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zaproponować odpowiednie badania oraz terapie, które pomogą w regulacji poziomu hormonu stresu. Długotrwały wysoki poziom kortyzolu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, dlatego nie należy go lekceważyć.

Podsumowanie

Redukcja poziomu kortyzolu jest ważnym elementem dbania o zdrowie. Zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne oraz odpowiednia jakość snu to naturalne metody wspierające obniżenie hormonu stresu. Pamiętaj, że w przypadku przewlekłego stresu warto skonsultować się z lekarzem, aby skutecznie zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne.

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

Składniki na Wzmocnienie Odporności na Jesień: Naturalne Sposoby na Przeziębienie

Jesień to czas, gdy nasz organizm szczególnie potrzebuje wsparcia, by poradzić sobie ze zmianami pogodowymi i nadchodzącym chłodem. Z pomocą przychodzą naturalne składniki, które wspierają naszą odporność i pomagają uniknąć przeziębień. Sprawdź, które produkty warto włączyć do swojej diety, aby wzmocnić organizm na jesienne dni.

1. Imbir – Naturalny Antyoksydant

Imbir to jeden z najskuteczniejszych naturalnych środków wspomagających walkę z wirusami. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antybakteryjnym, pomaga w zwalczaniu infekcji. Możesz dodać go do herbaty, smoothie czy zup, aby wzbogacić dietę o cenne składniki i rozgrzać organizm w chłodne dni.

2. Czosnek – Naturalny Antybiotyk

Czosnek jest znany ze swoich wyjątkowych właściwości przeciwwirusowych i antybakteryjnych, które zawdzięcza allicynie, substancji odpowiedzialnej za jego bakteriobójcze działanie. Aby wzmocnić odporność, włącz czosnek do swojej codziennej diety – doskonale komponuje się w daniach warzywnych, zupach czy sosach.

3. Kurkuma – Złote Wsparcie w Walce z Infekcjami

Kurkuma, bogata w kurkuminę, działa przeciwzapalnie i wzmacnia nasz układ odpornościowy. Jest doskonałym dodatkiem do dań curry, gulaszy, a także napoju o nazwie „złote mleko”, który nie tylko rozgrzewa, ale także wspiera zdrowie i odporność.

4. Cynamon – Naturalna Siła na Jesień

Cynamon to przyprawa, która nie tylko dodaje smaku jesiennym potrawom, ale także działa antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo. Dodaj go do owsianki, herbaty, a nawet pieczonych jabłek – regularne stosowanie cynamonu wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.

5. Miód – Słodka Broń w Walce z Chorobami

Miód jest bogaty w antyoksydanty, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Działa także przeciwbakteryjnie i wzmacnia naszą odporność. Możesz dodawać miód do herbaty, jogurtu lub spożywać go samodzielnie. Pamiętaj jednak, by nie podgrzewać go powyżej 40°C, ponieważ w wysokiej temperaturze traci swoje cenne właściwości.

6. Cytrusy – Witaminowa Bomba na Odporność

Pomarańcze, cytryny czy grejpfruty to źródła witaminy C, która wspiera naszą odporność. Warto wprowadzić cytrusy do diety, szczególnie rano – szklanka wody z cytryną to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i wsparcie organizmu.

7. Kapusta Kiszona – Naturalne Probiotyki

Kapusta kiszona to jedno z najlepszych źródeł witaminy C oraz probiotyków, które korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. A jelita pełnią kluczową rolę w utrzymaniu odporności organizmu. Dodaj kiszonki do sałatek lub jedz je na surowo, by naturalnie wzmocnić organizm.

Podsumowanie

Regularne stosowanie tych naturalnych składników w codziennej diecie pomoże wzmocnić odporność i przygotować organizm na jesienne chłody. Dzięki nim można łatwiej przetrwać sezon przeziębień i cieszyć się zdrowiem przez cały okres. Pamiętaj, że imbir, czosnek, kurkuma i inne składniki są dostępne przez cały rok, więc warto uczynić je stałym elementem swojej diety.

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

Stewia – Co to Jest i Jakie Ma Korzyści Zdrowotne?

Stewia to naturalny słodzik, pozyskiwany z liści rośliny Stevia rebaudiana, który zdobył dużą popularność na całym świecie jako zdrowa alternatywa dla cukru. Używana od wieków przez rdzenne ludy Ameryki Południowej, stewia jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne. Co warto wiedzieć o tym słodziku? Jakie ma zalety i dlaczego warto go stosować?

Stewia – Naturalny Słodzik Bez Kalorii

Stewia zawdzięcza swój słodki smak glikozydom stewiolowym, które są kilkaset razy słodsze od tradycyjnego białego cukru. Co ważne, stewia nie ma praktycznie żadnej wartości energetycznej, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób, które chcą ograniczyć spożycie kalorii. Dla tych, którzy dbają o zdrowie i formę, stewia stanowi idealną alternatywę dla cukru.

Stewia a Poziom Cukru we Krwi – Korzystna Dla Cukrzyków

Jednym z największych atutów stewii jest jej niski indeks glikemiczny. Spożycie stewii nie powoduje gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób chorujących na cukrzycę lub tych, które chcą kontrolować poziom glukozy. Dzięki temu stewia stanowi zdrową alternatywę dla cukru, nie wpływając negatywnie na poziom cukru w organizmie.

Stewia a Ciśnienie Krwi – Wspiera Układ Krążenia

Kolejnym ważnym atutem stewii jest jej zdolność do obniżania ciśnienia krwi. Badania wskazują, że regularne spożycie stewii może przyczynić się do zmniejszenia ciśnienia u osób cierpiących na nadciśnienie. Dzięki temu, stewia nie tylko stanowi zdrowy zamiennik cukru, ale również wspiera zdrowie serca i układu krążenia.

Stewia a Zdrowie Zębów – Bez Obaw o Próchnicę

Stewia jest również korzystna dla zdrowia zębów, ponieważ nie sprzyja rozwojowi próchnicy. W przeciwieństwie do cukru, który jest główną przyczyną powstawania ubytków, stewia nie jest pożywką dla bakterii odpowiedzialnych za psucie się zębów. Możesz więc cieszyć się słodkim smakiem bez obawy o stan swoich zębów.

Stewia a Odchudzanie – Zero Kalorii w Diecie

Stewia jest ceniona przez osoby, które starają się utrzymać zdrową wagę. Z racji braku kalorii, może być stosowana jako zamiennik cukru w diecie odchudzającej, pozwalając na ograniczenie kalorii bez rezygnacji ze słodkiego smaku. Stewia występuje w różnych formach: proszku, tabletek i płynów, co sprawia, że jest łatwa w użyciu do różnych potraw i napojów.

Bezpieczeństwo Stosowania Stewii

Stewia jest uznawana za bezpieczną substancję słodzącą. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ustaliła, że dzienne spożycie na poziomie 4 mg na kilogram masy ciała jest bezpieczne. Dzięki temu możemy spokojnie włączyć stewię do naszej diety, ciesząc się jej słodkim smakiem bez negatywnych skutków zdrowotnych związanych z tradycyjnym cukrem.

Podsumowanie

Stewia to zdrowa alternatywa dla białego cukru, która nie tylko dostarcza słodkiego smaku, ale również wspiera zdrowie. Jej właściwości – niski indeks glikemiczny, brak kalorii, obniżenie ciśnienia krwi oraz wpływ na zdrowie zębów – sprawiają, że jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą ograniczyć spożycie cukru, dbać o poziom cukru we krwi, a także poprawić ogólne samopoczucie.

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

Czy wiesz, że podczas zawodów Tour De France kolarze spalają nawet do 125 tysięcy kcal w ciągu trzech tygodni? Taki wysiłek wymaga wyjątkowej diety pudełkowej. Jak powinien się odżywiać kolarz, by osiągać najlepsze możliwe wyniki? Sprawdź, czym wyróżnia się dieta kolarza.

Dieta kolarza – zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany

Podczas jazdy na rowerze pracuje wiele mięśni: nie tylko mięśnie nóg, ale i brzucha, pleców, mięśni stabilizujących, barków oraz ramion. Aby kolarz mógł przez kilka godzin pedałować ze stałą mocą, musi uzupełniać kurczące się zapasy glikogenu mięśniowego. Dla kolarza najlepszym źródłem energii jest cukier prosty zwany glukozą. Następnie, wraz z krwią, jest dostarczana i wykorzystywana jako paliwo w pracujących mięśniach. Tłuszcz jest również dobrym źródłem energii, a jego zapasy starczają na bardzo długo. Jednak jedynie podczas wysiłku o niskiej intensywności, jak wycieczka rowerowa, większe ilości tłuszczu będą wykorzystane jako paliwo. Im wyższa intensywność, tym większe zapotrzebowanie organizmu na węglowodany.

Dieta dla kolarza – posiłki okołotreningowe

O ile cukry proste są niezbędnym paliwem w trakcie jazdy na rowerze, tak w przypadku posiłku, który spożywamy bezpośrednio przed treningiem, czy przejażdżką lepiej nie przesadzać z ich ilością. Po zjedzeniu czegoś słodkiego do krwi dostaje się znaczna ilość węglowodanów. W odpowiedzi organizm uwalnia insulinę, która reguluje poziom cukru. W rezultacie następuje duży skok, a następnie spadek poziomu glukozy, przez co stajemy się senni, bez siły i chęci, aby wsiąść na rower. Dlatego przed treningiem lepiej zjeść węglowodany złożone takiej jak:

• ciemne pieczywo,
• ciemny makaron,
• ryż,
• warzywa.

Białko oraz niewielki dodatek „zdrowego tłuszczu” spowolnią wchłanianie glukozy. Ważne jest także to, aby posiłek był lekkostrawny i niezbyt kaloryczny. Optymalna godzina jedzenia jest sprawą indywidualną. Jedna osoba bez problemu będzie mogła podjąć wysiłek już po godzinie od zjedzenia, a ktoś inny będzie musiał odczekać 2-3 godziny.

Jazda na rowerze jest dużo bardziej przyjazna dla pełnego brzucha, niż bieganie, pływanie, czy gry zespołowe. Jest tak ze względu na to, że na rowerze nie jesteśmy narażeni na tak mocne wstrząsy. Chyba, że akurat trenujemy takie odmiany kolarstwa jak: Dirt Jumping, BMX, Downhill lub Enduro.

Po treningu najważniejszą rzeczą jest szybka regeneracja i dobry posiłek. Zaraz po długiej lub intensywnej przejażdżce warto sięgnąć po cukry proste, aby szybciej uzupełnić stracony glikogen. Następnie przechodzimy do węglowodanów złożonych, dodajemy do tego nienasycone kwasy tłuszczowe w formie nasion, awokado, orzechów lub oleju oraz źródło białka zwierzęcego. Jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej to roślinnego.

Dieta kolarska – co jeść na śniadanie

Smaczne i dobrze skomponowane śniadanie wpłynie na nasze samopoczucie w dalszej części dnia. Rozbudzi metabolizm, doda energii i sprawi, że mniej zjemy w ciągu dnia. Jak to wygląda w praktyce? Czy codziennie możemy jeść to samo? Zdecydowanie nie. To ważne, aby dieta była urozmaicona, ponieważ tylko w ten sposób jesteśmy w stanie uzupełnić wszystkie mikro- i makroelementy oraz witaminy. Czy są jakieś szczególnie polecane przez kolarzy produkty? Okazuje się, że tak. Oto przykładowe produkty, które powinny znaleźć się w jadłospisie osób trenujących kolarstwo:

• Makaron
• Awokado
• Orzechy
• Kasze
• Banany
• Papryka
• Warzywa liściaste
• Jaja.

Kolacja na diecie kolarskiej

Większość osób będących na diecie odchudzającej jak ognia unika obfitych kolacji. Nieco inaczej jest w przypadku sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Kiedy kolarze mają zaplanowany trening na następny dzień, zjedzenie obfitego śniadania nie wchodzi w grę. Wtedy wolą zjeść znacznie bardziej kaloryczną kolację, która zapewni im potrzebną energię na następny dzień. Catering dietetyczny może pomóc w zapewnieniu odpowiednich posiłków na każdą porę dnia.

Dieta sportowca a kolarza – różnice

Dieta dla kolarza, czy innego zawodnika uprawiającego sport, wymaga zupełnie innego podejścia do tematu odżywiania. Same produkty i stworzone z nich posiłki nie będą się znacząco różnić składem od tradycyjnych posiłków. Główna różnica leży w czasie jedzenia. Dodatkowo należy uwzględnić posiłki około treningowe oraz zwiększyć porcje. Jedzenie jest dla sportowców niczym paliwo dla samochodów wyścigowych. Jeśli będzie doskonałej jakości i dostarczone w odpowiedniej ilości to nasz „silnik” będzie mógł pracować długo i na najwyższych obrotach. Dla kolarzy ceniących sobie czas i wygodę, najbardziej odpowiednia jest dieta pudełkowa SPORT dostępna w ofercie SportPack, o wysokiej kaloryczności 2500, 3000 lub 3500 kcal. Catering dietetyczny slimpack to różnorodne i zbilansowane posiłki, na bazie węglowodanów z uzupełnieniem białka oraz tłuszczów. Sprawdź, co znajdziesz w diecie Sport.

Zachęcamy do kontaktu z slimpack pod numerem telefonu +48 530055550 lub adresem e-mail biuro@slimpack.pl, który odpowie na wszystkie nurtujące Cię pytania i pomoże dobrać dietę skrojoną do Twoich potrzeb.

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

28 Września – ŚWIATOWY DZIEŃ JABŁKA!

28 września obchodzimy Światowy Dzień Jabłka. Święto ma na celu popularyzowanie zalet tego owocu, a jest ich wiele. W jabłku znajdziemy witaminy z grupy B, witaminy A, E i K, antyoksydanty, a także minerały: jod, potas, magnez, cynk, fluor, mangan, siarkę, miedź i fosfor.

Jabłka, dzięki zawartości wspomnianych wyżej składników, mają liczne właściwości prozdrowotne. Włączenie do swojej diety jabłek pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi (głównie dzięki wysokiej zawartości błonnika – pektyny, który hamuje wchłanianie się tłuszczu z pokarmów w jelicie cienkim, a także dzięki fitosterolom). Dzięki zawartości antyoksydantów, jabłka mają wspaniały wpływ na naszą skórę – opóźniają procesy starzenia, poprawiają jej koloryt oraz ukrwienie, a także zmniejszają ryzyko chorób związanych z wiekiem, tj. np. choroby Alzheimera, oraz różnego rodzaju dolegliwości uznawanych potocznie za cywilizacyjne i związanych w dużej mierze z nieprawidłową dietą (choroby serca, nowotwory, cukrzyca etc.). Jabłka mają pozytywny wpływ na urodę również dlatego, iż dostarczają nam witaminy A (beta karotenu) oraz E – te poprawiają stan skóry, włosów i paznokci.

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

Dieta dobra dla mózgu: produkty, które usprawnią pamięć i koncentrację

Nie od dziś wiadomo, że spożywanie odpowiednich produktów ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Naukowcy udowodnili, że dieta wpływa nie tylko na zapobieganie chorobom cywilizacyjnym, ale także na nasze samopoczucie i wydolność fizyczną. Co więcej, niektóre produkty mogą znacząco poprawić funkcjonowanie mózgu. Jakie produkty wspomogą naszą pamięć i koncentrację? O tym w poniższym artykule.

Mózg potrzebuje energii

Mało kto zdaje sobie sprawę, że nasz mózg zużywa około 20-25% energii, którą dostarczamy organizmowi. Oznacza to, że działa on na pełnych obrotach i wymaga stałego dopływu energii. Główne paliwo dla mózgu to glukoza. Dlatego tak ważne jest, by dostarczać mózgowi odpowiednią ilość węglowodanów. Warto jednak pamiętać, że najlepiej sięgnąć po węglowodany złożone, a nie proste cukry. Węglowodany złożone zapewniają stały dopływ glukozy, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Źródła węglowodanów złożonych to pełnoziarniste produkty zbożowe (np. ryż brązowy, bułki graham, makaron razowy, pieczywo żytnie, kasza gryczana, płatki owsiane, otręby), a także nasiona roślin strączkowych (np. fasola, bób, soja, soczewica). Dzięki tym produktom mózg otrzymuje niezbędną energię, by prawidłowo funkcjonować. Warto również rozważyć catering dietetyczny, który każdego dnia dostarczy zbilansowane posiłki pod Twoje drzwi.

Co pomaga na koncentrację i pamięć?

Wiele osób zastanawia się, jak powinna wyglądać dieta wspierająca pamięć i koncentrację. Choć dieta powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia, istnieje wiele produktów, które szczególnie poprawiają zdolności poznawcze. Wśród nich warto wyróżnić:

• Orzechy – zawarte w nich wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witamina E wspierają pracę mózgu i chronią go przed uszkodzeniami.
• Tłuste ryby morskie (np. łosoś) – bogate w kwasy omega-3, poprawiają przepływ krwi przez mózg i wspomagają tworzenie nowych neuronów.
• Gorzka czekolada – zawiera flawonoidy, które wspierają rozwój neuronów i tworzenie naczyń krwionośnych w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć i koncentrację.
• Kawa – działa psychostymulująco i zwiększa wydajność pamięci.
• Zielona herbata – zawarte w niej polifenole poprawiają przetwarzanie pamięci.
• Owoce cytrusowe – wspierają przepływ krwi przez mózg, co poprawia jego funkcjonowanie.
• Woda – kluczowy element diety, który wspomaga mózg. Nawet niewielkie odwodnienie może znacznie pogorszyć pamięć i koncentrację.
• Jaja – bogate w lecytynę, która jest wykorzystywana do produkcji neuroprzekaźników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Catering dietetyczny dla mózgu

Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja dieta jest odpowiednia, zbilansowana i pełna składników wspierających pracę mózgu, warto rozważyć catering dietetyczny. W Fit Kalorie nasi dietetycy dbają o to, by posiłki były pełnowartościowe i zawierały składniki niezbędne do funkcjonowania organizmu. Skorzystaj z dnia próbnego i przekonaj się, jak wygodna jest ta opcja.

Dodatkowo, jeśli Twoja praca wymaga dużego wysiłku intelektualnego, warto wzbogacić dietę o zioła na koncentrację. Do takich ziół należą: różeniec górski, ashwagandha, ginkgo biloba oraz żeń-szeń, które mogą wspomóc Twoje zdolności poznawcze.

Podsumowanie

Dieta dobra dla mózgu to przede wszystkim dieta zrównoważona, bogata w składniki odżywcze, które wspierają pamięć, koncentrację i wydolność umysłową. Regularne spożywanie odpowiednich produktów oraz dostarczanie niezbędnych składników pozwala utrzymać nasz mózg w dobrej kondycji, wspierając go w codziennych zadaniach. Dbaj o swój mózg już teraz – zbilansowana dieta pomoże Ci osiągnąć lepszą koncentrację i poprawić pamięć!

www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

GDZINA BIEGANIA TO PONAD 500 – 700 kcal!
15 minut biegania pozwoli Ci spalić około 150 kcal. 30 minut na świeżym powietrzu czy na bieżni to już mniej więcej 300 kcal. Godzina biegania zwiększa ten bilans do około 600 kcal.

Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej około 70kg przy umiarkowanej aktywności (osoby cięższe będą spalać odpowiednio więcej, lżejsze odpowiednio mniej kalorii w tym samym czasie).

Pamiętajcie: Regularna aktywność fizyczna jest, obok zbilansowanej diety, nieodłącznym elementem zdrowego trybu życia. Pozytywnie wpływa na utrzymanie smukłej sylwetki, obniża poziom cholesterolu i reguluje ciśnienie krwi. Regularny wysiłek fizyczny jest doskonałym lekarstwem na wiele dolegliwości, jednakże dobrze zaplanowany trening musi wiązać się również z odpowiednio dobraną dietą. Wielkie znaczenie ma bowiem jakość naszych posiłków, spożywanych przed, w trakcie oraz po aktywności aby trening był bardziej wydajny a regeneracja mięśni po aktywności- szybka i efektywna. www.slimpack.pl

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!

Wartość odżywczą grejpfruta przedstawiono w tabeli poniżej.

Grejpfrut – właściwości zdrowotne

Grejpfrut to owoc, który zawiera wiele związków biologicznie czynnych.

Wśród nich najważniejszą grupę stanowią flawonoidy, przede wszystkim charakterystyczne dla tego owocu: naringina, hesperydyna, kwercetyna oraz kempferol.

Pierwszy z nich – naringina – to glikozyd flawonoidowy, który odpowiada za gorzki smak grejpfruta. W organizmie człowieka jest on przekształcany do flawonoidu – naringeniny. Zarówno jeden, jak i drugi związek wykazują silne właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne, kardioprotekcyjne, przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne oraz przeciwcukrzycowe. Powyższe właściwości potwierdzono głównie w badaniach na modelu zwierzęcym i liniach komórkowych. W pojedynczych badaniach klinicznych skupiono się głównie na kardioprotekcyjnej roli naringeniny i to głównie u pacjentów z nadmierną masą ciała i dyslipidemią.

Dostępne dane są rzeczywiście obiecujące, jednak konieczne są dalsze badania, a w szczególności badania kliniczne, w celu potwierdzenia powyższych właściwości u ludzi. Nie zmienia to faktu, że dieta bogata w warzywa i owoce będące źródłem polifenoli jest jednym z podstawowych elementów prawidłowo zbilansowanej diety i nie da się jej niczym zastąpić.

Sok grejpfrutowy a przyjmowane leki

Sok grejpfrutowy to produkt żywnościowy, który może wchodzić w interakcje z wieloma lekami. Dzieje się tak, ponieważ składniki soku grejpfrutowego mogą w sposób istotny hamować aktywność enzymów wątrobowych, odpowiedzialnych za metabolizowanie leków (tzw. system cytochromu P450, a w szczególności dwóch enzymów: CYP1A2 i CYP3A4). Inny proponowany mechanizm to wpływ niektórych składników soku grejpfrutowego na aktywność niektórych białek zaangażowanych w transport substancji (w tym przypadku leku) do wnętrza komórki lub z komórki. Choć nie do końca poznano substancję, która wykazuje działanie inhibicyjne cytochromów, to jest to z dużym prawdopodobieństwem furanokumaryna.

W konsekwencji może dojść do znaczącego wzrostu stężenia leku we krwi, a co za tym idzie pojawienia się lub nasilenia działań niepożądanych, a nawet efektu toksycznego.

Możliwość interakcji soku grejpfrutowego z lekami dotyczy:

• blokerów kanału wapniowego (felodypina, nimodipina, nitrendypina, werapamil)
• antybiotyków (klarytromycyna)
• leków stosowanych w leczeniu zaburzeń czynnościowych górnego odcinka przewodu pokarmowego (cisapryd)
• leków stosowanych w leczeniu hipercholesterolemii (tzw. statyn)
• leków stosowanych w terapii przeciwnowotworowej
• leków stosowanych w terapii immunosupresyjnej (cyklosporyna, takrolimus)
• leków stosowanych w psychiatrii (karbamazepiny, niektóre leki uspokajające z grupy benzodwuazepin, buspironu)
• leków przeciwdepresyjnych (np. klomipramina, sertralina, fluoksetyna, agomelatyna).

Zaleca się, aby osoby przyjmujące leki mogące wchodzić w interakcje z sokiem grejpfrutowym zrezygnowały całkowicie z jego spożycia. Biorąc pod uwagę, że liczba tych leków jest duża, warto z lekarzem przedyskutować kwestie ewentualnych interakcji soku grejpfrutowego z przyjmowanymi lekami.

Więcej na ten temat: Interakcje leków z żywnością

#slimpack #catering dietetyczny #dieta pudełkowa #catering #dietetyczny #dieta pudełkowa #detox #soki #dieta #dietasokowa#Trójmiasto #Gdańsk #Gdynia
#Sopot #Reda #Rumia #Lębork #Słupsk #Puck #Koszalin #Ustka #Darłowo
#Tczew #Bytów #Sławno #Kołobrzeg #Bolszewo #Wejherowo

Niezwykle wygodny i dopasowany do potrzeb catering dietetyczny z dostawą do domu lub pracy w Trójmieście.

Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami. Wspólnie razem zbudujemy Naszą lepszą przyszłość!